Вы знаете мою первую мысль, когда погода начинает прогреваться ближе к лету? Потеря веса! Честно говоря, я всегда прибавляю несколько лишних килограммов в зимние месяцы, поэтому, когда приходит весна, я начинаю думать о том, как убрать лишние килограммы. Я обнаружил, что если я начну свой день правильно, буду есть здоровую пищу и тому подобное, то у меня будет гораздо более успешное усилие до конца дня. Итак, я подумала, что буду искать полезные рецепты на завтрак, которые быстро и легко приготовить, так как мои утра редко проходят гладко.
Я нашел 30 низкокалорийных рецептов завтрака, которые определенно помогут вам достичь ваших целей потери веса. Даже если вы не хотите похудеть, все эти рецепты очень полезны для здоровья и лучше для вас, чем пончики и фаст-фуд. Здесь так много вкусных блюд - от омлетов до фриттатов и даже от рецептов овсянки и булочек. Что бы вы ни любили на завтрак, у меня есть низкокалорийная версия, которая действительно поможет вам начать работать правильно каждое утро. И вы должны обязательно проверить эти 20 вкусных детокс-вод, которые также помогут вам сжигать жир.
Я люблю свой завтрак по утрам, и я на самом деле не тип девушки из хлопьев. Я предпочитаю что-то с чуть большим количеством мяса на костях, так сказать. Так, во многих из этих рецептов есть яйца, колбаса и даже бекон. Есть также отличные смузи, вкусные кексы и многое другое, что порадует вас встать с постели по утрам. И ни в одном из них не содержится более 300 калорий на порцию, поэтому они действительно низкокалорийные и содержат много белка! Если вы хотите есть более здоровой этой весной, эти низкокалорийные рецепты завтрака помогут вам сделать это. И убедитесь, что вы посмотрите на эти 40 освежающих рецептов эскимо. Они также с низким содержанием жира и калорий!
1. Быстрый и легкий двухминутный омлет
Этот вкусный омлет готовится всего за две минуты. Вы делаете это в кружке в микроволновой печи, и в нем есть вкусные ингредиенты, такие как красный перец, сыр фета, шпинат и зеленый лук. Плюс, в порции всего 187 калорий и всего три грамма углеводов! Этот быстрый и легкий завтрак наполнен белком и будет наполнять вас часами.
Рецепт: радостное здоровье
2. Тощий жареное яйцо на тосте с авокадо
Если вы что-то душите с авокадо, я игра. От запеченной картошки авокадо до еды их ломтиком, я люблю вкус авокадо, поэтому я действительно люблю это тощее жареное яйцо по рецепту из тостов с авокадо. Это займет всего около 10 минут, и у него есть авокадо, который действительно полезен. Это отличная идея для завтрака, которую вы можете приготовить в кратчайшие сроки - и она прекрасно сочетается с утренним кофе!
Рецепт: простые легкомысленные
3. Сливочно-банановое арахисовое масло пудинг Цзя
Этот сливочный и вкусный пудинг на завтрак занимает всего несколько минут, и он будет держать вас до обеда. С пюре из бананов, обезжиренного молока и арахисового масла, это так же здорово, как и вкусно. Семена чиа на верхушке придают ему дополнительный вкус и дополнительную пользу для здоровья. Рецепт составляет восемь порций, и каждая порция содержит менее 170 калорий. Какой замечательный способ начать день!
Рецепт: thesuburbansoapbox
4. Цуккини и банановые чашки овсянки
Эти чашки овсянки из кабачков и бананов занимают около получаса, но они, безусловно, стоят дополнительного времени. И вы можете сделать их заранее и иметь их под рукой для быстрого и легкого завтрака. Они также хорошо замерзают, так что вы можете приготовить несколько партий и всегда иметь под рукой. У них так много полезных ингредиентов, как овсянка, кабачки, бананы, семена льна и миндальное молоко.
Рецепт: хумусапиен
5. Овсяная и черничная булочка с микроволновой печью
Если у вас есть только несколько минут утром и вам определенно нужен хороший завтрак, тогда эти овсяные и черничные кексы с микроволновой печью просто необходимы. Они такие влажные и вкусные, и на их приготовление уходит всего около двух минут! Плюс, каждый кекс имеет менее 170 калорий и всего 6 граммов жира. Они также содержат около 10 граммов белка!
Рецепт: блогилаты
6. Легкий Двойной Ягодный Завтрак Парфе
Парфе - отличный выбор для завтрака. У этого специфического парфе завтрака есть двойная доза вкусных овощей. У него также есть вкусная кремовая греческая основа для йогурта, а также мед и корица. Это действительно простое парфе, которое можно приготовить на вкус, а также вкусная закуска. Используйте любые ягоды, которые вы хотите, и вы можете хранить эту в холодильнике в закрытом контейнере до двух дней.
Рецепт: foodfitnessfaithblog
7. Сырный шпинат и яйца
Это запеченное блюдо из яиц очень вкусное и очень простое в приготовлении. Вы используете миски из рамекина или можете использовать форму для кекса, если это все, что у вас есть под рукой. Они сделаны в духовке, поэтому нет масла или масла для приготовления пищи, и они имеют нежирную моцареллу, яйца и шпинат. В каждом выпечке яиц только около 170 калорий, и они действительно содержат мало жира и абсолютно не содержат углеводов.
Рецепт: без сахара
8. Шоколадный завтрак с овсяной мукой
Этот рецепт овсянки на ночь очень легко приготовить и он восхитителен. Вы готовите это накануне вечером, поэтому ваш завтрак готов и ждет вас, когда вы проснетесь на следующее утро. Они не содержат глютена и содержат мало калорий, и вы можете хранить их в холодильнике до четырех дней в закрытом контейнере, так что не стесняйтесь делать выпечку на всю неделю! На вкус он как шоколадное печенье!
Рецепт: здоровая выпечка
9. Вкусный домашний коктейль с корицей и белком
Если вы думаете о смузи, то вам обязательно захочется попробовать этот смузи из завтрака с булочкой с корицей. Эта штука полна белка благодаря добавленному протеиновому порошку, и она занимает всего около пяти или шести минут. Вкус состоит из порошка корицы, йогурта и миндального молока. Он полностью безглютеновый, и вы можете использовать кокосовый или миндальный молочный йогурт, чтобы сделать его веганским.
Рецепт: тальмондитер
10. Крабовые пирожные Бенедикт
Этот рецепт бенедикт крабовых кексов действительно прост в приготовлении, и он увенчан восхитительным свежим вкусом авокадо. Крабовые пироги имеют крабовое мясо, йогурт и хлебные крошки, а также другие ингредиенты. Вы добавляете к ним яйцо и свежеприготовленный вкус авокадо с авокадо, помидорами, красным луком и множеством свежих трав и специй. У этого есть меньше чем 250 калорий за обслуживание!
Рецепт: тощий вкус
11. Легко приготовить кексы на завтрак
Пропустите Egg McMuffin из McDonalds, который содержит около 300 калорий и содержит 40 процентов углеводов, и вместо этого сделайте этот легкий кекс с яйцом для завтрака. У этого есть только 123 калории за кекс, и никакой фактический хлеб не вовлечен, таким образом нет никаких углеводов. С яйцами, беконом, сыром и нарезанным шпинатом, это гораздо полезнее и вкуснее, чем все, что можно купить в ресторане быстрого питания.
Рецепт: dinneratthezoo
12. Низкокалорийные чашки с ветчиной и сыром
Эти маленькие чашки из лебеды просты в приготовлении, и вы можете приготовить их заранее, чтобы они были готовы к завтраку. У них есть цуккини, ветчина и сыр, а также яйца и множество трав и специй. Они такие же вкусные, как и вкусные, и в двух чашках всего 155 калорий!
Рецепт: beachbodyondemand
13. Пять ингредиентов для завтрака Granola Bars
Я всегда держу батончики с гранолой в кладовке для здоровой закуски для детей или быстрой еды и завтракаю для себя. Эти домашние батончики из мюсли даже полезнее, чем те, которые вы покупаете в магазине, и в них всего пять ингредиентов. Вы делаете это с овсяной мукой, кленовым сиропом или нектаром агавы, арахисовым или миндальным маслом, финиками и шоколадной стружкой, сухофруктами или чем-то еще, что вы хотите добавить. В каждом домашнем баре всего 217 калорий.
Рецепт: минималист
14. Низкокалорийные запеченные яйца
Запеченные яйца - прекрасный выбор для завтрака. Они не только вкусные и сытные, когда вы их печете, они более здоровы. У них есть множество свежих трав, включая петрушку, чеснок, розмарин и тимьян, а также сыр пармезан, яйца и сливки. Рецепт состоит из четырех порций по два яйца в каждой, и каждая порция содержит всего 227 калорий.
Рецепт: любознательный
15. Домашняя смесь овсянки быстрого приготовления
Овсяная каша быстрого приготовления отлично подходит для быстрого завтрака, но в этих упакованных овсяных хлопьях может быть много жира и калорий. Если вы любите овсяные хлопья по утрам, вместо этого рассмотрите эту домашнюю смесь овсянки быстрого приготовления. Вы добавляете все, что вам нужно, чтобы просто запарить это в микроволновке на несколько секунд и получить миску с овсянкой. Обратите внимание, что вам нужно будет добавить дополнительные калории для любых добавок, которые вы хотите, например, шоколадные чипсы, обезвоженные фрукты и т. Д.
Рецепт: текиннифорк
16. Яичный и вегетарианский сэндвич с яйцом
Я использую микроволновую печь, чтобы делать яйца все время, и они всегда получаются восхитительными. Вы можете приготовить этот вкусный и низкокалорийный бутерброд на завтрак из яичного белка в микроволновке с листьями шпината. Бутерброд также содержит нежирный сыр и авокадо, и вы подаете его на тонком «всем» бублике. Если вы используете только белок яйца, количество калорий и жиров будет намного ниже!
Рецепт: гурман
17. Подсолнечное масло, банан и тост с завтраком из семян чиа
Этот маленький бутерброд с открытым лицом сделан из тостов из цельной пшеницы, бананов и подсолнечного масла. Это действительно просто сделать и займет у вас всего несколько минут, чтобы собрать вместе. Тосты и бананы помогают вам чувствовать себя дольше, а добавленные семена чиа делают его очень здоровым. Весь этот бутерброд имеет только 209 калорий и почти девять граммов белка. Это так же хорошо, как рулет из теста Nutella, но без жира и калорий!
Рецепт: текиннифорк
18. Открытый сэндвич с средиземноморским стилем для завтрака
Вяленые помидоры, яйца, сыр фета и зелень придают этому сэндвичу с открытым завтраком восхитительный средиземноморский вкус. Вам понравится, и вам наверняка понравится, как низко в калориях. В каждом бутерброде всего 194 калории, включая тост! Это займет всего несколько минут, чтобы приготовить это блюдо, а затем оно готовится на плите около 15 минут или около того, давая вам время подготовиться к окончанию завтрака.
Рецепт: живая кухня
19. Легкий медленный омлет
Этот вегетарианский омлет можно приготовить в мультиварке всего за два часа. Если вы один из тех людей, которым нравится вставать по-настоящему рано утром, вы можете поставить его на себя, пока вы наслаждаетесь своей первой чашкой кофе, и она готова к тому времени, когда вы это сделаете. В порции всего 142 калории, а рецепт состоит из четырех порций. Вы можете приготовить партию этого на выходных, и у вас останется достаточно на большую часть недели. Я люблю легкие рецепты кастрюли.
Рецепт: диетическое питание
20. Домашний завтрак фаршированный перец
Фаршированные перцы на завтрак? Да, пожалуйста! Я люблю фаршированные перцы, и они даже очень полезны для здоровья, так что они определенно беспроигрышны. Вы просто наполняете свой перец яйцами, зеленым луком, шпинатом, сыром чеддер и ветчиной, и вы можете приготовить их в мультиварке или духовке, в зависимости от того, что вы предпочитаете. В каждом есть только 164 калории, и они с низким содержанием жира!
Рецепт: есть рецепт
21. Вкусный низкокалорийный мультиварка Granola
Я люблю хорошие рецепты мультиварки, и эта домашняя мюсли - одна из моих любимых. Это было бы идеально для тех занятых утра, когда у вас действительно нет времени, чтобы остановиться на завтрак. Просто принесите с собой сумку своей домашней мюсли. Это овсяная каша, изюм, миндаль, кокосовое масло, арахисовое масло и так много других вкусных ингредиентов, и это не может быть проще сделать.
Рецепт: barefeetinthekitchen
22. Сметанообразный смузи с бананом и арахисовым маслом
Обезжиренное арахисовое масло и обезжиренное молоко делают этот коктейль низким в калориях. Бананы и подсластитель делают его вкусным. Этот вкусный смузи на завтрак занимает всего несколько минут, и в нем содержится менее 300 калорий на порцию. Вы можете сделать так много разных вкусов, просто добавив дополнительные фрукты или заменив арахисовое масло миндальным маслом.
Рецепт: скиным
23. Запеченная Вегетарианская и Фета Фриттата
Frittatas отлично подходят для завтрака, особенно когда они низкокалорийны и наполнены белком. Эти запеченные frittatas с овощами и сыром фета очень легко приготовить, и рецепт подает их на двоих, так что вы можете поделиться ими или сделать это два утра подряд. В одной порции содержится всего 205 калорий, а восхитительный вкус - это грибы, лук-шалот, спаржа и бекон из канадской индейки. Вы также можете сделать это низкокалорийным шпинатом и беконом Frittata.
Рецепт: сам
24. Простая юго-западная схватка за тофу
Вы можете получить действительно здоровый и сытный завтрак, даже если вы не едите яйца. Эта вкусная юго-западная схватка с тофу использует тофу вместо яиц, и в ней есть красный лук, перец, капуста и вкусный домашний соус. В одной порции менее 300 калорий, а в рецепте две. Если у вас есть дополнительное время утром - на это уходит около получаса - вам обязательно захочется попробовать этот вкусный и сытный рецепт завтрака.
Рецепт: минималист
25. Яичный пашот и салат из бекона с индейкой
Салат на завтрак? Я люблю салат в любое время дня, и этот салат из яичного пашот с индейкой и беконом идеально подойдет для утреннего обеда. В порции содержится менее 300 калорий, и это действительно простое блюдо. У него есть фризе или эндивий, который очень вкусный зеленый, а также бекон из индейки, яичный белок пашот и горчица из цельного зерна - у него также есть уксус. Это блюдо, наполненное вкусом, которое наполнит вас до обеда.
Рецепт: сам
26. Высокий протеиновый пирог с заварным кремом в кружке
Да, вы можете приготовить пирог с заварным кремом в микроволновке! В этом есть шпинат и сыр чеддер, и на приготовление уходит всего около пяти минут. Это так вкусно и наполнено белком из шпината и яиц. У этого также есть кусок бекона! Это низкокалорийное, низкоуглеводное вкусное вегетарианское начало дня, и вы можете приготовить его в микроволновой печи, пока вы готовитесь утром.
Рецепт: чаша вкусная
27. Завтрак буррито со сладким картофелем, черной фасолью и авокадо
Каждый раз, когда вы добавляете что-то авокадо, я играю. Этот завтрак буррито имеет авокадо, а также черные бобы и сладкий картофель. Рецепт составляет шесть, и в одном буррито содержится менее 300 калорий. Это отличный завтрак, и он занимает меньше получаса. Если вы хотите что-то вкусное и сытное первым делом с утра, это отличный рецепт, чтобы попробовать.
Рецепт: амбициозная кухня
28. Вкусный зеленый сакшука
Шакшука - это яйца, которые варятся в вкусном томатном соусе. Этот завтрак состоит из шпината и ряда трав, а также томатилло. Это вкусный и довольно легкий завтрак, а рецепт подает четыре. В одной порции содержится всего 210 калорий, которые содержат здоровые и богатые белком овощи, которые обязательно дадут вам чувствовать себя сытым до обеда.
Рецепт: поедание
29. Блинчик с яблочной печью
Кто сказал, что вы не можете есть блины на завтрак, наблюдая за калориями? Этот яблочный блин из слоеного теста содержит всего 145 калорий и три грамма жира - и это с восхитительным карамельным соусом! Это очень легко сделать, и он запекается, так что вы можете готовиться к своему дню, пока выпекается блин. Этот также квалифицируется как хороший диабетический завтрак. Это отличный рецепт, чтобы попробовать эти нарезки яблок.
Рецепт: поедание
30. Идеальная низкокалорийная пицца на завтрак
Пицца отлично подходит для завтрака в любое время, и она сделана из продуктов для завтрака, таких как колбаса из индейки и яйца. Если вы используете индейку или куриную колбасу, нежирный сыр и измельченный картофель, вы можете сократить калории из традиционной пиццы на завтрак. У этого есть только приблизительно 300 калорий за обслуживание, и рецепт подает восемь. Он также очень прост в изготовлении и занимает от начала до конца всего полчаса.
Рецепт: рецепты
